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第四章 应对学习考试调节自己的信念（第2页）

适当使用一些药物，可以给自己一个心理暗示，提高自信心，消除紧张，就能够正常发挥，考出水平，实现理想。

3．调节学习和生活中的挫折心理

青年怀抱着许许多多的幻想、希望，为将其变成现实，他们会付出种种努力甚至作刻意的追求。当这种需求持续性地不能得到满足或部分满足就产生了挫折感。挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。如果挫折产生于较为重大的目标，如学业、工作、爱情等上，这种挫折可称之为失败。如果这种挫折的障碍与压力持续时间长，影响范围广，使其处于一种不利于身心发展的人生位置，则称为身处逆境。挫折、失败和逆境会给青年带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理和情绪反应，心理学上称之为挫折感或挫折心理。

挫折感在个体的青年发展时期表现较明显。这个时期的青年常常会因为对人生的思索、学业的担忧、爱情的烦恼、社交的障碍而体验到令人失意的挫折心理。导致青年挫折心理的原因是复杂的，大略可划分为两类：

一类是客观矛盾是导致青年挫折心理的主要原因。主观指青少年的自我需求。客观是指满足其需求的现实条件。一旦主观与客观发生矛盾，客观不能满足主观的要求，就会产生挫折感。主客观矛盾的表现主要有：青年物质生活需要与社会、学校、家庭的有限物质条件之间的矛盾；学业成功、工作出色的愿望与同学、同行竞争的矛盾；自我表现的需要与机遇不平等的矛盾；强烈的独立、自主的需要与纪律约束的矛盾；社交的需要与自己在组织中的地位之间的矛盾等。

二类是个性不完善也是导致青少年挫折心理的重要原因。青年虽然朝气蓬勃，思想活跃，兴趣广泛，勇于探索，富于创造性，但从社会成熟性来看，个性还不够完善。如情绪不稳定、认识片面、自尊心与好胜心过强、理想浪漫、容易偏激、世界观不明晰、缺乏扎实的实践基础、耐力不强等。青年这种不完善的个性成了挫折心理的温床。

既然生活中挫折无处不在，逆境无时不有，那么对挫折心理进行调节就极为必要了。在挫折面前，我们需要的是进取的精神和百折不挠的毅力，同时也更需要理智。

要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度。挫折和教训使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。我们要能容忍挫折，学会自我宽慰，心怀坦**、情绪乐观、发奋图强，满怀信心去争取成功。

4．落榜需要进行自我心理调节

高考在我们社会生活中的影响是非常巨大的，关系到每一家每一户。因为我们国家对教育的重视程度使得每一个人都希望能够受到高等教育。然而，目前，我们还不能普及高等教育。这样，每年就会有一些人因为高考失利，不能进入高等院校。很多人面对这种情况，不能正确地进行自我调节，就会出现意志消沉、悲观绝望、破罐子破摔的现象。

于是，有人就把每年的7月份称之为“黑色七月”。在这个月里，考上了，就走出黑色的包围，走向了光明，考不上，就彻底进入了黑暗的世界。

其实，这是我们自己把考试失败看的太严重了，自己跟自己过不去。自己还没有充分掌握有关知识，那么再努力一年，说不定还可以考一个更好的学校。再说，没有考上大学，不是说我们就没有别的才能，说不定真正的长处还在其他方面。只要我们意识到，这时候不要泄气，我们就能够找到自己的方向和前进的道路。落榜了，志气不能丢。你可以从以下几个方面进行自我调节。

第一，正确认识考试挫折，尽快走出情绪低谷。

挫折或失败的感受总是不愉快的，这是一种正常反映。关键的问题是不能让这种低沉的情绪长时间困扰自己，要尽快走出情绪的低谷。此次参加高考虽成绩未达到高校录取分数线，但自己也获得了考试经验。知道了出题的题量、方式，并且找到了自己知识的漏洞。

美国心理学家对上个世纪中期哈佛大学的近百名毕业生进行了追踪研究，发现人的成就不完全与智商成正比。许多四十多岁中年人的成就，与他们儿时（18岁以下）开始形成的处理挫折、控制情绪和与人和睦相处的能力有关。成功的人，不是没有遇到过挫折，而是能正确对待挫折，战胜消极情绪。

第二，冷静分析落榜原因，不要盲目否定自己。

有的考生在复习和摸底考试中成绩并不错，但忙于记忆和背诵复习内容，不注意知识的灵活运用，因而影响了考试成绩。这并不能说明你没有实力，而是需要改变复习和思维方法。有的考生身体或心理素质较差，在考期来临之际心情紧张，或身体健康状况不佳，考场上未能正常发挥，影响了考试成绩。当然也有的考生是因为知识基础较为薄弱。

第三，结合实际，扬长避短，选好新的努力方向。

选择新的努力方向时，要结合自己的实际情况。如果你确有实力，只是这次考试临场发挥不好，或虽未被录取，但考分接近录取线，这种情况，完全可以再复习一年。如果你不想再等一年，分数又不算低，也可以选择高职学校，选一门自己有兴趣的或社会急需的专业开始学。假如你有就业机会，可以边工作边学习。如果你基础知识薄弱，再参加考试录取希望不大，那么，学习一门技艺也是一条成才之路。在选择专业时，要注意发挥自己的特长，不要盲目追求热门专业。

第四，家长的情绪和态度，对子女有重要影响。

孩子落榜，家长也有失落感，有的家长甚至比孩子情绪还要低沉。少数家长还会责备孩子，怪他们不给自己争气，辜负了家长的苦心。有的家长被虚荣心所驱使，不愿出门，怕见熟人，认为孩子没考上大学自己脸上无光。家长如果持这种错误态度，孩子内心的痛苦就会雪上加霜。孩子落榜后家长的理解是最大的安慰。家长的焦虑是孩子焦虑的根源。家长首先要把自己的情绪调整好，这样才有利于孩子下一步的安排。

5．用生存意识调节学习心理障碍

现在，我们整个社会都在思考如何生存的问题。“生存教育”的概念不是凭空产生的，它是联合国教科文组织对数十个国家，包括发展中国家的教育进行考察后郑重提出来的。从“学会生存”到“学会学习”，再到“学会合作”，生存的内涵和外延在不断丰富、扩大。但万变不离其宗。“生存教育”的针对性，正在于“书本教育”的不足和偏颇。

在形式上，“生存教育”不排斥“书本教育”。不同之处是：“书本教育‘只管’灌输知识”，教育的艺术就是“如何灌输”的艺术，好学生的指标就是对书本教条无所不知。而“生存教育”致力于学生“能力的培养”，即使关注“书本教育”，也是注重让学生学习如何学习的方法，教师只是一位顾问，一位学习的参与者，他越来越少地传递知识，而越来越多地激励学生思考。

在评价标准上，“生存教育”不排除分数。不同之处是：“书本教育”只允许分数的评价，所谓“分、分，学生的命根”，是它的本质性注解，而“生存教育”认为，学校是实现人的社会化的场所。学生的社会化指标是毕业生走上社会后的独立思考、选择、决策以及社会协调能力。它的评价系统主要来自社会，分数是次要的。因此，“生存教育”总是时刻与社会的需求“对表”，乐于改革。而“书本教育”不理睬社会的呼吁，改革十分缓慢，惰性十足。

在时间上，“生存教育”具有终身性，而偏颇的“书本教育”只具有严格的阶段性，在一定的阶段内推行，甚至严酷地灌输，把受教育者的学习生活乐趣彻底埋没在校园之内。

有两位大学教授，是夫妇俩，就是这类悲剧的牺牲品。他们的儿子没有考上公费生，只好上了自费大学。当时一年的学费是1500元。于是父亲与儿子订立了一份“契约”：如果考试有一门不及格，就不给儿子供应下一年的学费。签约时，父亲对儿子说：“如果考不好，我就不要你这个儿子。”结果，这个儿子在英语考试时，因害怕过不了关而作弊，被罚为0分。于是，这个儿子就失去了生存的勇气，把这一切都归于父母，先后把父母用绳子勒死在厨房和卧室里。

1995年11月15日，某市一所重点中学的好学生袁某两次自杀未遂，给社会敲了警钟。袁某自杀的原因，仅仅是说了一句议论老师的肥胖的话。11月15日下午，袁某和几位同学在教室外看见一位女教师提着一袋子梨，就说了一句：“这么胖，还吃梨。”这位教师听见后就告诉了班主任姜老师，姜老师立即把袁某叫到办公室，问都没有问，就叫她学习《学生手册》。袁某想解释一下，姜老师却对她说：“如果女老师告到学校，就要给你处分。”

那天恰好开家长会。会议结束后，袁某的母亲跟姜老师来到办公室。其时，袁某已在办公室站立了1小时。见到母亲，袁某未说话就先哭了。袁某把同学李娜、崔敏等6位同学写的证明给姜老师看。证明书上写着：“姜老师：袁某没说太过分的话，就说她有点胖。我们都可以证明，请您原谅她。”姜老师看了看就把证明推给了袁某，让袁某家长下周一上午9点半带孩子向那位女教师赔礼道歉。

当晚10点多，袁某母亲带着她从姥姥家回到家中，并将此事告诉了袁某父亲。袁某父母也没过多留心孩子的反应。而此时袁某心中正经历着有生以来最难以排解的痛苦。当夜她给父母留下一封3页纸的遗书，割开了左腕与左臂弯处的血管，惟恐死不了，又从6层楼上跳了下去。直到第二天早上，有邻居见她躺在水泥地上，跑去告诉她家长，才将她送往石景山急救中心抢救。袁某虽然没死，但其结果却比死更痛苦。她给自己未来的人生投下了一个巨大的阴影，也给家人造成了巨大的精神创伤和生存负担，令社会为之扼腕。

袁某在小学曾连续六年被评为“三好学生”，小学毕业前被评为市优秀少先队员，当年以全校第一名成绩被保送到这所市重点中学。面对如此痛心的事件，人们不仅要发问：如此一所重点中学，为什么不配备一些至少能倾听孩子声音，能与孩子沟通的班主任？家长们满怀希望地把孩子送到重点中学，心里指望的是他们学得更多更好。但当孩子学到知识，却抛弃了生命，这知识又有什么意义？老师们日复一日地兢兢业业地授以学识，为什么就不想想对那些稚嫩的心灵多一份关怀呢？

请再看一项对北京542名中学生的问卷调查。在这项1993年的调查中，有34％的中学生承认自己平时与同学谈得最多的是吃喝玩乐，“关心国家大事”一项中，有47％的学生回答说“不”。一位中学老教师诉苦说，几年前地理小组活动多远都没人缺席。现在组织一次活动去八宝山瞻仰革命烈士，却没一个愿意去，他们的理由是：太远，没意思。