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第14堂课 情绪掌控情绪赢得快乐（第2页）

小时候看电影《林则徐》，对其中一个条幅上的“制怒”二字留下很深的印象。当时不太懂，林则徐担着那么大的责任，要做要想的事那么多，为什么偏偏把“制怒”二字作为座右铭·随着阅历的增加，渐渐明白，“制怒”是控制情绪，调整心态，实际上是一种心性的修养，古人讲“制怒者当涵养于未怒之先”。涵养什么·涵养大胸襟、大气度，造就高尚完善的人格。

一个人的气度在很大程度上反映出他的思想、性格和见识。有人宽厚豁达，有人狭隘多疑。明人这样描绘前者:“虽称誉之，承奉之，亦不为之加喜；虽毁谤之，侮慢之，亦不为之加沮。（宋纁:《古今药石》）”受到夸奖、奉承不得意；受到诋毁、侮辱不沮丧。清人这样描绘后者:“居心不净，动辄疑人。人自无心，我徒烦恼。”（申涵光:《荆园小语》）自己心里不干净，动不动就疑心别人。其实人家什么事也没有，自己白白惹了烦恼。

崇尚恢宏的气度，也是中国文化的优秀传统。有一次，武则天问宰相狄仁杰:你在汝南有善政，但有人说你的坏话，你想知道吗·狄仁杰回答，陛下要认为他说得对，我就改正；反之那是我的幸运。至于那些话是谁说的，我不想知道。

唐朝，御史中丞窦参常常排挤陆贽。后来窦参被人举报，皇帝要杀他，陆贽为他讲情，保住了他的性命。皇帝又要株连窦参的朋党，没收他的家产，陆贽又请求皇帝加以宽恕。他的以德报怨受到后人称赞。

宋朝宰相吕蒙正更难能可贵。知州张绅因贪污免职，有人向皇帝揭发说，吕蒙正以前向张绅索取财物没有如愿，现在报复他。吕蒙正不申辩，结果张绅复职，吕蒙正丢了宰相。后来有关部门查到张绅贪污的证据，于是张绅又丢官，吕蒙正复职。皇帝对吕蒙正说:张绅果然有赃。吕蒙正依旧啥也不说。

古人是很注意气度修养的。宋《程子遗书》讲“识进则量进”：见识高则眼界高，眼界高则气量大，气量大则精神畅达，能忍受不如意的事，能宽容不如意的人；见识低则眼界浅，眼界浅则气量小，气量小则忧郁压抑，遇人则落落寡合，遇事则容易发火。

“制怒”，亦即控制情绪，调整心态，修养心性，涵养大胸襟、大气度，造就高尚完善的人格，是融入社会必须学习的一门学问。不管最终的目的是否能够达到，这修养却是人生必修的一课。

3。学会管理自己的情绪

要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。

在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许它们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益得多，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引**绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，具体可以归纳为以下三部曲。

（1）ＷＨＡＴ——我现在有什么情绪

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，而常常忽略自己真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，就要学习正视并接受它。只有当我们认清自己的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

（2）ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）

我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因，我们才知道这样的反应是否正常。找出引**绪的原因，我们才能对症下药。

（3）ＨＯＷ——如何有效处理情绪

想想看，可以用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，或大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄或者换个乐观的想法改变心情。

4．学会调节自己的情绪

人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。

（1）转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣，总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

（2）学会宽容

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

不要总是认为江山易改，秉性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人，尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你仍爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一定要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己，这样做会让对方伤心、失望。

（3）知足者常乐

你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨炼了人的意志，让人们不会轻易地被困难所打倒。追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在吗？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

（4）学会控制自己

人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

（5）正确面对自己的选择