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第二章 悠闲保持生活诗意和生命憧憬（第1页）

第二章悠闲——保持生活诗意和生命憧憬

悠闲的重要性并不在于追求生活品质本身，而在于悠闲中能体会到人生的价值与意义。所以，悠闲是人生享受的前提，而享受就是悠闲的结果。

1．散步——休闲的散步，健康的身体

步行所带来的悠闲、自由与独立，不是任何财富能买到的……房屋，关不住我，脚不出门踩踩泥土，我不会快乐。

凡是曾经读过《瓦尔登湖》的人，都不会忘记它的作者梭罗。梭罗一生追随自然，崇尚自然，提倡简单生活，他的重要著作大都源于对大自然的心灵感应。梭罗晚年曾写了一本薄薄的散文集——《心灵散步》，从多个侧面阐述了自己对“散步”的观点。

梭罗认为，散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。他曾写道：“步行所带来的悠闲、自由与独立，不是任何财富能买得到的……房屋，关不住我，脚不出门踩踩泥土，我不会快乐。”所以，“一个新景观便是一个新的心情，每一个午后，我都找得到这样的乐趣。你所看到的任何景物，都显现出某种难言的和谐，而随着四季的变换，路人的更换，你会感到时时刻刻都是新意。”梭罗散步的快乐，犹如原野的辽阔，如同山荫道上的风景，层出不穷，处处新颖。

在梭罗眼里，散步就是一门高尚的艺术。他说：“我所谓的散步，跟运动完全无关……当然，光是指挥我们的脚走向森林是没有用的，要是不把我们的灵魂也带去的话。”借助散步，梭罗已把自己的欢乐与自然水乳交融了。散步，与梭罗理想化的、艺术化的生活方式也几乎画上了等号。

有些时候，你会发现很难找到时间来放松，那么我们就来散步吧！

散步是对女人有益的一种锻炼方式，它可以减低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可有事、可无事；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可以在雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康！

俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”、“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走，散一散心。此外，唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。还有，在《紫岩隐书》中也曾提到：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”

这些都说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那么这里还有几种步行锻炼方法供你参考：

1．散步的要领

首先散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

2．散步的速度

快步：每分钟约行120步左右。行走的时间太长，既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。

缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。

3．散步的时间

食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

4．散步后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就地打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在**，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

2．跑步——变胖与变瘦由你掌握

跑步是一种生活，也是一种最好的健身运动方式，既可以保持身材匀称，使全身肌肉结实有力，又可以舒缓紧张工作所带来的压力。

虽然现在越来越多的女性开始懂得运动的重要性了，但坚持运动，让运动成为每一天生活中的必要环节，成为一种习惯性的生活方式，这对于大多数的中国女性来说还是缺乏的。

据一位朋友介绍，在法国女性的眼中，跑步跟睡觉、吃饭一样是生活中必不可少的重要部分。其中，大部分人的社会层次较高：高级管理人才、自由职业者……她们每周至少长跑3次，平均跑24公里。她们认为，跑步是一种生活，是最好的健身运动方式，既可以保持身材匀称，使全身肌肉结实有力，又可以舒缓紧张工作所带来的压力，尽快恢复体力，而且这是一项没有年龄限制的运动。

在世界上，跑步作为最有效、最简单的健身项目是很受推崇的。但是，对于一些爱美的女性，对此心中还是存有一些疑虑，就是——跑步会不会使小腿变粗？跑步到底会使自己变胖，还是变瘦？其实，这样的疑虑并不是没有道理，因为运动一定会与肌肉有关。但判断运动是否会使自己的体型变得更糟还是更好，关键在于是无氧运动还是有氧运动。高强度剧烈的无氧运动就有可能让小腿长肌肉，造成腿变粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，所以只会减去多余的脂肪。为什么有的女性经常参加锻炼而体型不受影响？关键就在于她们采取了正确的跑步方法。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？我们可以计算一下自己运动时的心率，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动；心率超过（220-年龄×65%））属于无氧运动。所以，消耗脂肪的关键之一就是，速度不能太快，尽量把心率控制在有氧运动的心率范围内。但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。

为了既能保运动的效果，又要使身体不会变形，我们可以采用以下跑步方式：

1。头和肩

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2。臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。

3。躯干与髋

跑步动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。