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第二章 运动减肥方法（第3页）

晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。

这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

6。为瘦身做准备

煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。

切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。

因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。

7。考虑使用踏步机

办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲，只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。

梅奥诊所的研究发现，在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员，在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她

们坚持每天使用两个小时，一年为一周期，她们可以减掉18公斤。这一方法显然是非传统的，但它值得考虑。踏步机相对来说并不

昂贵，占地也小，在搁置不用时，完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。

3个简单瑜伽腹部减肥动作

练习瑜伽有助于减肥，还能帮助身体塑性，想要瘦腹部，也可以试试瑜伽，下面就为大家介绍3个简单的瑜伽腹部减肥动作，让你轻松瘦出小蛮腰!

瑜伽腹部减肥：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向

上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!）

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽腹部减肥：船式

1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后

倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽腹部减肥：脊柱扭转式

1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

上面介绍的3个瑜伽腹部减肥动作，只要你能坚持练习，很快就能助你瘦出小蛮腰!

普拉提减肥动作，紧实松散的赘肉

一百个减肥的人就有一百个运动减肥方法，选择减肥方法并不是选网传的，而是选择适合自己的!普拉提减肥动作在身体塑形上要比瑜伽效果好!因为本身普拉提减肥动作运动强度要比瑜伽的大，因此效果要好!

斜平板式普拉提动作：

锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。

2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。