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第三章 健美女性身体与风度（第1页）

第三章健美——女性身体与风度

所谓健美，就是健壮、美观。健美最简单的理解，就是在健康基础上的美。它是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、皮肤的颜色、体型、姿态、动作和风度等进行综合评价的。所谓健美运动，就是争取在较短的时间内获得合乎健美标准体格的一种身体活动过程。

这种美可以通过健美运动，比如：杠铃、哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习；也可以采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈来达到上述目的；还可以辅之以自然力的锻炼（日光、空气、水），并坚持良好的生活习惯和卫生习惯（如饮食、衣着和睡眠）来达到健美的目的。

1．管理优美的身体曲线

整体的形态美由身体每一个局部形状美组成，对于女性来说，决定其形态美的关键是胸、腰、腹、臀及腿等的协调美。

魅力女人的外在基础，不是皮肤洁白细腻，不是头发乌黑富有光泽，也不是大眼睛高鼻子，而是身体的形态。体型，指的是身体各部分的尺寸和比例；体态，是人体的基本姿态。

要知道人的体型是可以受人的意识管理的，体型的发展如同习性的养成一般，你管理得好一些，约束得严格一些，体型便也紧凑和有形一些，体态也端庄和挺拔一些。体型美最能凸显出女性的气质和魅力。因此，对于女性来说管理好自己的体型是一生的功课。

1。女性形体美的标准

美的教育首先就是要培养人的美感，美感是人对客观事物之美的一种体验。柏拉图说过，接受美感教育的人“第一步应只从爱某一个美形体开始”，“第二步他就学会了解此一形体或彼一形体的美与一切其他形体的美是贯通的”。有人把美概括为：“美是主观与客观的统一，美是形式和内容的统一。”这是非常有道理的。就拿**来说，它在胸前的位置可说是恰到好处，既美观又实用（指哺乳），是人体任何位置所无法取代的，这就是形式和内容的统一，这就是美。

早在公元前两个多世纪，米洛雕塑的维纳斯女神像便为我们提供了一个形体美的典型。但在今天，如果有谁认为追求形体的美，非要按维纳斯身体各部分的比例来要求自己，就显得过于陈腐了。维纳斯全身雕像高215厘米、胸围121厘米、腰围97厘米、臀围129厘米。如果把她按比例缩小成身长160厘米的普通女子，那她的胸围将是90厘米、腰围72厘米、臀围96厘米，这样的女子，人们就会说她过于丰满而略显肥胖了。

那么女性健美的标准到底是什么呢？国外对这一问题已形成了比较统一的认识。笛卡儿说：“美是一种恰到好处的协调和适中。”美国美学家夏夫兹博里也认为，凡是美的都是和谐的和比例合度的。现代女性体型美主要表现在以下三个方面：

（1）骨骼

匀称、适度的骨骼应是：站立时，头颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度；上下身比例符合“黄金分割”定律，即以肚脐为界，上、下身之比为5:8，所以，“黄金分割”定律又称为“0。61”定律。如果把身高又定为160厘米，那么体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，颈围31～33厘米、肩宽36～38厘米、胸围84~86厘米、腰围60～62厘米、臀围86~88厘米、大腿围48～50厘米、小腿围31～33厘米、足颈18～20厘米。女性的身体合乎这样的比例，就会显得健美。

（2）肌肉

肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

（3）肤色

肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准是红润而有光泽。

2．合理的营养是体型美的基础

皮肤、头发、器官和各系统的活动主要依赖于合理的营养，依赖于摄取的食物中所能提供给细胞正常活动所必需的营养物质——蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素等，并保持一定的数量。

蛋白质是生命的基础，它构成人体的组织与器官；脂肪与碳水化合物是提供热能的物质；维生素、无机盐是调节生理机能不可缺少的物质。

目前，还没有独一种食物既能满足人的食欲和口味要求，又能全面供给人体所需要的各种营养素。一种食物只含主要的某几种营养素，例如，肉类主要含动物蛋白质，大米主要含碳水化合物，黄豆及豆类制品主要含植物蛋白质，蔬菜、水果则主要含纤维素和各种维生素。所以，要获得合理的营养，必须科学配膳，搭配食用。

当然，根据自己不同的健美要求，可适当增加或减少某些食物的摄入量。如有些女性的皮肤属于油脂型，那就应少吃脂肪较多的食物，多吃新鲜蔬菜和豆类。干燥型的，则要增加豆浆、豆油、胡萝卜等食物的摄入量。如果你想有一头浓细的黑发，那么应经常食水果、蔬菜、海带、黄豆、花生等富含维生素、无机盐的食品。要想眼睛炯炯有神，就得吃一点胡萝卜、菠菜、韭菜及各种动物的肝脏等明目的食物。若你面色苍白、贫血，则可多吃一点含铁丰富的猪肝、田螺、虾、红枣等食物。

3．体重的标准

如果你已经做到根据身体的营养需要合理安排饮食，那么，你的身体就能正常发育，保持健康。健康的身体则是你进一步追求体型的匀称、美观的基本条件。

匀称，是指体型胖瘦适中。体型是否匀称，可根据体重来判断。目前一般是参照下面两个公式测算标准体重：

标准体重（公斤）＝[身高（厘米）－100]

标准体重（公斤）＝［身高（厘米）－100］×0．9

如果身高在159厘米以下，可采用前一公式；如果身高在160厘米以上，则采用后一公式。

一般认为，体重在标准值上下10％的范围内就算正常，就认为胖瘦适中；低于标准值10％的，就认为是消瘦；高于标准值10%～20％，就认为是胖；体重超过标准值20％以上算是肥胖。

如果你的身体健康，体型协调而匀称，那你就已跨进健美的大门了。下一步，就是维持正常的饮食，坚持健美运动，使原来已经挺漂亮的体型更加完美。

4．管理自己的体型

若你的身体过胖或过瘦，就应设法减轻或增加体重。方法有两种：合理的饮食与运动。

一方面，与饮食有密切的关系，当人吃食过多，摄入热量超过了身体的消耗量，多余的物质就在机体内转化为脂肪，形成“肥胖”。反之，当人吃食过少，摄入的热量不足以供应身体的消耗时，便形成“消瘦”。当然这只是说一般的情况，有些属于病理性原因的肥胖和消瘦，那就要请医生检查治疗了。

另一方面，运动对体重的影响也是显而易见的。人们所吃的食物量是以卡路里（热能单位）来计算的，在吃同样食物的情况下，有运动比没有运动显然要多消耗一些能量。消耗3500卡路里相当于可以减轻0。5公斤的体重。所以对于肥胖的人来说，运动无疑能减轻体重。运动也可以协助体重过轻者在两方面得到发展：一是可以使身体各部肌肉逐渐发达健壮起来，使你变得修长而不单薄；二是促进体内代谢过程，改变消化吸收功能，提高对营养的吸收和利用。总而言之，运动可以有意识地美化人体，促使身体发育得匀称、协调、丰满、健壮。

无论是肥胖，还是消瘦，都有一个合理饮食的问题。对肥胖者而言，不宜刻意考虑节食，但可以适当控制饮食量，不要食入太多，也不要吃得太少或不吃。也可减少碳水化合物和脂肪的摄入量，多吃蔬菜、水果和清淡的食物。这样，肥胖的身体一般可以得到控制。减肥节食时可在一日三餐中互相调剂，要避免不吃饭，因为这样会使下顿饭的食欲剧增。每餐热量既不太高，又不缺少营养，早餐可多吃一些，晚餐应少吃一些，营养丰富的食品一般放在上午吃，每周食用3、4次最喜欢吃而热量含量偏高的食品，如瘦肉、香肠、牛肉、糕点等。

对瘦弱者来说，应该先请医生检查，看看是不是由于不健康的因素所引起的。如果身体各部机能皆健全，那么你的瘦弱就可能是因为饮用食物的热量较少所致，你应该多摄取些高热量的食物来调养。不要太注意食物的量，可吃得和平常一样多，但在热量方面要设法增加。此外，经常在紧张的情绪下用餐，或者对什么食物都不感兴趣而常常一两餐不吃，或因为对某些食物不喜欢而偏食，等等，这些都是导致瘦弱的原因。但不论是何原因，都应该为自己确定一份增加体重的饮食计划。

运动要讲究方法，要根据自己身体的基本条件决定活动量的大小和选择适当的运动项目。一般来说，瘦弱的女子应选择热量消耗较少的运动项目，如广播操、短距离慢跑等。肥胖的姑娘选热量消耗较大的运动项目则是大有裨益的，如自由泳、登山、长跑甚至跳迪斯科舞；而形体健美操则适合于任何女性。在某一段时间内运动过量是不妥当的，尤其是瘦弱的少女。如果身体胖要增加运动量，则宁可增加次数，也不必把时间拖长，以免精疲力竭。