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第一章 美丽的快乐女人（第3页）

职业女性的身份与矜持，不容你在办公室里过于抢眼，细想一下，一成不变的日子真的是你的生活吗？也许，只要一点点的变化，就是另一番心事了。鬈发不但能改变发线弯度，使脸部线条更加柔和，而且变化多端，使女性忽而妩媚，忽而狂野，这就是鬈发的魅力。

头发的整洁与否直接影响着一个人的形象，因此对头发的保养和对肌肤的呵护同样重要。想想看，女人要是有一头不太健康的头发，再靓丽的肌肤和时髦的妆容也会黯然失色。正因为头发与面容一样，成为别人对我们印象的第一落眼点，所以才值得我们女人为这千丝万缕每天“大动干戈”。

所以，要做一个仪态万方的快乐女人，你就要先做一个清新飘逸、轻舞飞扬的韵味女人。

曲线是自己创造的

只要你用心，享有好身材并不是件困难的事情。

天生的美丽也不是不会失去，重要的是要抓紧时间，不仅要学会享受，更要学会珍惜。

当人们对女人匆匆一瞥时，瞬间最打动人的是什么？

不是皮肤是否洁白细腻，不是头发是否乌黑富有光泽，也不是眼睛是否大，鼻梁是否高，而是身体的形态，是胖是瘦，是否有美感。

大多数女人都曾经拥有过美丽做人的身材，你也如此——在充满青春活力的少女时代。当青春之神款款降临到你的身上时，你的身体就发生了奇妙而令人欣喜的变化。当你渐渐地拥有了优美的曲线，并且身体的每一个部位都能吸引周围热切的目光时，你也许会在下意识里觉得自己就是维纳斯。

但美妙的身材并不是可以持久地让你轻易拥有的。在你没有好好珍惜的时候，它就会悄悄地变化，变得走样，生活中的很多人总有着这种无法言表的惋惜和遗憾。

爱美之心人皆有之，如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。高耸的胸、纤细的腰与修长的腿，都是我们共同追求的目标。不用急，只要你在平日里做好日常塑身功课，日积月累，好身材自然随心而来。

首先，胸——做女人“挺”好。

做女人还是挺好，柔和而丰满的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓，给人无限的视觉美。决定**的形态美，主要有形体、大小、位置等要素。女人的**，形态大约有三种，即圆锥形、圆盘形与半球形。半球形**是指**基底圆的半径与其高大致相等。**若过于下垂或位于外侧就不算美，如果半球形**下部曲线弧度稍大、圆更为丰满、**在第四肋骨处，则被视为最标准的**。就东方美女的体形而言，女性的胸围=身高×0。515为最妙。

要想收获自信的“挺胸”，你需要注重这些细节：

（1）胸围保养。一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，而且要常作胸部运动，让**保持长时间的结实和弹性。

（2）按摩。经常按摩**可使其丰满挺耸，可收到令人满意的效果。常用的方法有三种：按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。下面介绍轻压法的具体步骤：先用右手托住右**，再将左手轻放右**上侧，右手沿着**用掌心向上托，左手顺着**向下轻压，20次以后，再按摩左**。此法可增加**弹性，有益于**发育。上述方法如在洗浴时进行，效果更好，如坚持3个月，一般可使**隆起1～2厘米。

第二，腰——做个迷人“腰”精。

腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下，有蜿蜒施展之妙，予人以无限的遐思。因此，细腰成为美人的一大要件，古人以“小腰”、“纤腰”、“楚腰”等形容美女腰的柔软、纤弱。柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更诱人。故有“腰枝风外柳”、“纤腰婉若步生莲”之叹。一般说来，女人的腰围=身高×0。37最为合适。

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。下面介绍几种纤腰运动，望大家好好练哦！

（1）简单收腹运动。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双腿，然后提升，再放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。

（2）仰卧起坐——练正腹肌。要诀：膝盖弯成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬身使肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

（3）呼吸——练侧腹肌。要诀：放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸；缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部；将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

（4）转身——练内外斜肌。要诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

第三，腿——美腿自然成。

生活在浮躁都市里的白领丽人，那些除了中午用餐和上洗手间外必须全天坐在写字间的美眉，办公桌上脸庞秀美依旧，办公桌下肢体却臃肿不堪，于是乎，信心与美丽渐行渐远。

（1）跳操——没时间，节食——没毅力，辞职——没勇气。可怜有些女人，为了守住—份高薪舒适的工作，放弃了美丽，透支了健康，甚至失去了与爱人的亲密。

其实，要想让下半身同上半身完美结合，真的是很简单，只要你坚持按下列步骤去做，相信你不久就会自信如初！

（２）上楼梯：尽量不坐电梯，多为美腿制造机会。上楼时两个台阶一起迈，尽量抬起脚跟走，将重量移向前腿，这样可以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象，走楼梯前左右瞧瞧，确定没人看见你的粗犷动作。

（３）坐椅子：将两条小腿用力盖在一起，从一数到八后再交换两腿。重复该动作N遍，呼吸不要停止，据说这样可以锻炼小腿线条。数数时心中默念就行了，切忌不要数出声来贻笑方。

（４）走路：即使是去五米开外的厕所，也不要像逛街似的慢慢溜达，尽量将步子迈得大些，更大些，让腿上全体肌肉都得到锻炼。

（５）除了上面几种方法之外，你还可以参加一些长时间、低强度的有氧运动来减肥，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。此外，你也可以舒舒服服地享受香熏，香熏功效神奇，具有减肥功效。同时适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。

总之，只要你用心，享有好身材并不是件困难的事情。要相信自己，相信自己一定会拥有完美而健康的身材，坚持就是胜利，只要持之以恒，其实，美丽身材离你并不遇远！

衣着是体现内在的无声语言

衣着服饰是一个女人内在品位、气质的无声表达，是彰显个性的魅力语言。

服装最初的功效只是用来御寒与遮丑。随着时代变迁，服装逐渐成为一种文化，既包含了风俗时尚的嬗变，也最能体现出穿着者精神风貌的层次，审美趣味的高低。一件风格独特、款式美观的服饰，不仅能为女人的身姿增光添彩，把她的修养与品位无声地表现出来。

女孩周莉大方得体，超群出众的衣着不仅让她在同学中间成为潮流引领者，更让她结交了许多高雅人士，为她带来了更多的锻炼社交能力的机遇和展示自己优雅品位的机会。

学校里的女生社团曾经专门采访过周莉，让她介绍自己在服饰搭配上的心得和体会学摄影的同学经常为周莉在校园里拍腮舞会里经常有男生邀请穿着典雅的周莉跳舞就连毕业前的几次面试，也有面试官夸赞过周莉的穿着大方得体，这让她又增添了不少的自信……

服饰覆盖了一个人身体的大部分，往往当我们还没有看清对方的容貌，来不及揣测对方心理状态的时候，大面积的服饰已经给出了最重要的暗示。