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第一章 拥抱学习（第4页）

4、可以回忆周围的人过去说话的内容。其中有的人谈话比较保守，而另一些人的谈话则比较夸张。通过分析，你能够形成一定的印象，懂得哪些内容应该相信，哪些内容不必重视。

5、让自己喜欢周围的人。你应该与他们交朋友。人们都会对那些喜欢自己的人敞开心扉。

6、要开放而坦率，不要保密和隐瞒。人们会对向自己开放的人开放的。

7、假定人们都是为了自我利益而活动的。以经济学中，有这样一个基本的假设，即人都是理性的，人的任何活动都是为了获得自身效用的最大化。这当然不是说假设所有的人都是完全自私的。而是我们自己应该清楚，人们为自己的利益而行动，是可以理解的。至于其中的道德问题，则并不属于我们所讨论的范畴。我们这里只不过想增强自己理解他人的能力。不管是道德高尚的人还是道德卑劣的人，我们都应该增强对他们的理解。因为在生活中你不可避免要与各种不同类型的人打交道。

8、应该让自己言行一致。表里如一的人，能够更加容易的获得他人的信任。而这有助于别人对你敞开心扉，大大减少你对他进行了解的障碍。

9、不要掩饰你的热忱与**。它能够很好地表现出你的信念和执著。对于他人来说，这个指标也许更加能够反应出你的真诚。当别人困苦时，请付出你的关爱；当别失意时，请给别人以安慰；当大家需要你时，千万不要过分地推托，因为那将令大家扫兴。

10、学会与人平和自然地交流信息。在获得信息方面平易近人是最重要的因素之一。

学会自我心理调节

在日常生活中，当你面临心理压力，不要以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，因为你总会有清醒的时候，那时你还会感受到你的心理压力的；也不要沉浸在悲伤中不能自拔，这不仅无助于解决你的问题，还会让你的身心受到更大的伤害。在面临心理压力时，最好能够平静地处理好问题然后把它忘掉。这样能够使自己将注意力集中到学习或工作中来。心理调节能力强的人，往往表现出相当的成熟与智慧，能够使自己适应不利的环境，坚持自己的学习或工作。

冷静地处理心理压力的这种能力并不是天生的，我们每个人都可以在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。

首先要学会识别心理紧张的征兆。人的心理紧张了，就会有身体和行为两方面的变化，虽然每个人都会有不同的反应，但是还是有一些常见的心理压力征兆。比如有没有食欲或食欲过盛、心跳过快、头痛或颈背部肌肉紧张、难以入睡或半夜醒来、恶梦频频、不能深呼吸、　皮肤过敏或湿疹、吸烟或饮酒过量、注意力难以集中、为琐碎小事而与家人同事争吵等等。可以通过对照这些自我识别。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

应付紧张状态的策略有以下几点：

一、找到控制压力反应的方法。我们生活中的压力并非都来源于所陷入的生活困境，还有可能来源于我们对这些生活经历所采取的反应。我们无法控制各种事件的发生，但是我们可以控制自己对待这些事情的态度。在面临心理压力时，我们要做到：别总是想着压力，不要让它占据了我们的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。我们应该多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

二、尝试创造一种内心的平衡感。保持冷静是防止心理失控的最佳方法。可以每天早或晚进行二十分钟左右的盘腿静坐或自我放松术，会给你创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花十分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。十个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

三、懂得平衡你的生活。许多人抱怨说时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对他们来说已成为他们生活的一部分。不懂得生活的真正含义的那些人才会为工作或生活疲于奔命。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起十分钟，把自己感受写满三页纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决很多问题。

养成良好的生活习惯。

⑴吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

⑵保证充足的睡眠

睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

⑶饮水充足

水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。

⑷参加体育锻炼

通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。运动能改善大脑的血液循环，增加脑的氧气供应，有利于大脑功能的发挥和疲劳的恢复。不管学习多紧张，不要忘了适当参加运动。

⑸不抽烟，不酗酒，防止各种有害的因素对大脑的损害。

⑹不要带病用脑

在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

⑺轻松愉快的娱乐，也是消除疲劳的有效办法之一。此外人们还应养成有规律的生活习惯，这对减少神经细胞的负担、避免大脑过度劳累都具有重要作用。

⑻交替用脑。不要长时间地若思冥想一个问题，某一脑功能区拼命工作，时间长了会疲劳，此时让新的功能区工作，原来疲劳的脑细胞就能得以休息、恢复。例如学习之余听一段音乐，观赏一会儿花卉，让感觉区兴奋一下；或者是先看看外语，再学学数学等等，也有交替用脑的意义。