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第2章保养是一种生命的领悟（第4页）

如上所述，信息的不对称是造成如今大多数医患关系紧张的最主要原因。面对疾病，我们需要更多的知情权。

如何面对未来可能到来的住院治疗，需要我们冷静下来，放下我们对医生的成见，用最大的善意去理解他们，从而做到以下三步：知情、选择、寻求支持。按照书中的建议，知情需要问5个问题：我真的需要做这个检查、治疗或者手术吗？有什么风险或者不足之处？可能会有什么副作用？还有其他更简单、更安全的选择吗？如果我什么都不做，会怎么样？在了解这5个问题的答案之后，就是自己与医生共同做出选择了。我们可以向医生、亲人、朋友寻求支持，但是首先选择的对象应该是自己的住院医生。只有对自己的病情有了充分的了解，才能放下成见，和医生一起共同选择更适用于自己的治疗方案，从而战胜疾病，重回健康。

3。关于生和死

每个人都希望自己身体健康，通过以上的解读，我们应该有这样的认识：健康并不是排斥疾病，是可以包容疾病的；健康是可以生病，又能让疾病康复。让疾病康复要靠我们的免疫力，这是健康的底层逻辑。那么，我们要如何提高免疫力，保持健康呢？

通过打疫苗，保护内共生，得小病可以提高免疫力。此外，我们需要尽量避免接触病毒、致癌物、避免喝过烫的水、戒掉不健康的饮食结构和高热量摄入、避免肥胖等这些危害健康的高危因素，这样就会减少日积月累的对器官和细胞的损伤，减少修复和代偿的压力。也就从源头上，减少了疾病的生成。

在日常生活中，我们可以通过注射疫苗来预防或者治疗慢性感染，不抽烟、过度喝酒、熬夜，少吃糖，少吃红肉和加工肉类，少吃盐，多吃膳食纤维多的食物。这些好的生活习惯就像投资健康一样，为未来储存健康。

说完了健康地生活，再说说我们不得不面对的最终结局：死亡。俗话说：“好死不如赖活着”，在这一思想下，即使只剩下一线希望，我们也会让坚持让亲人做手术、去化疗。然而我们很少会想到，有些病是不能治愈的，有些病即使治好了也会留下相当多的后遗症。换位思考一下，如果我们是生病的那个人，当独立、自助的生活不能再维持时，我们该怎么办？我们还会固执地要耗尽最后的金钱来换取残缺的躯体和痛苦的最后的日子么？

由此，我不禁在想“善终”，如何能做到？

《薄世宁医学通识讲义》中告诉我们善终的六个要求：无痛苦的死亡，公开承认死亡即将到来，在家中家属和朋友的陪伴下去世，内心冲突和未尽事宜都得到解决，认定死亡是个体的成长过程，与个人爱好和特征相符的方式死亡。了解到善终的这六个要求，也就能全面正确地认识死亡。医生所做的，就是让无法逆转结局的最后时刻，在伤害最小、尊重最大的原则上，让病人舒适和有尊严地死亡。

死亡，是生命最终的归宿，正确地认识死亡，就会认识到虽然我们无法改变既定的命数，却可以尽可能地从容体面。

医学不仅是一套博大精深的知识体系，更是一套富含了生活哲理和态度的认知体系。假如让医学的智慧为自己所用，我们就可以完成自我的救赎，做自己和家人的守护者。面对疾病就再也不会感觉那样渺小和无能为力。

第7节体力就是生命力，最长情的运动是走路

毕业于杭州青少年体校的我，从小接受体力训练和意志品质的训练。直到今天，仍然非常明了保持体力的重要性和运动节省体力的必要性，以及避免身体无谓透支导致身体的伤害与早衰。

一个人生命的长短、幸福指数的高低与生命力成正比。生命力强者生命就愈长，幸福指数高，相反生命力弱者生命相对就短，幸福指数必然低下。

健康的体力是生命力的根本保证。身体健康是学习、工作、生活之本，拥有一个健康的身体，才能拥有生活的一切。一个人**裸而来，不带任何财富而去，生只带来一个身体，死就是这个身体的终结。可见，人的一生只有一个身体是自己的。身体健康，生活就有质量，就有乐趣，就有奔头。如果一个人没有健康的身体，疾病缠身、痛苦难受、软弱无力，每日处于病痛之中，即便是亿万富翁也没有快乐和幸福而言。所以说，一个人要保持旺盛的生命力，就要身体健康，具有充足的体力。

人类的祖先由于双足直立行走，就解放出双手用来制造并使用各种工具和武器，从而促使大脑越来越发达，并催生了语言表达功能和思维功能。现代人类最终能从万物中脱颖而出，成为地球唯一的主宰，其中非常关键的原因就是--人类是地球上唯一用双足直立行走的哺乳动物。这是大自然造化的必然产物，也是人类顺应天意的必然结果。

当然，为了追赶猎物或避开猛兽，原始人类有时也会有跑步、跳跃、爬树或游泳等运动，但与每天为了生存到处寻找野果、坚果和植物根茎等食物，以及开展狩猎活动所消耗的大量的行走时间相比，以上这些运动都是很短暂的，其影响也是很小的，而对人类演变进化影响最大的还是双足直立行走。

人类从离开森林的古猿开始到现代，双足直立行走大约已有1000万年了，如果以20年为一代人的话，那么已经走了50万代了，这是一个什么样的概念，应该说，大自然在人类走路运动的大花园里，已经植下了各种美丽花朵的种子，这些种子已经发芽、长大并开出了美丽的花朵，结出了丰硕的果实，演变进化至我们现代人类身体的每一条肌肉、每一块骨骼以及所有脏器，甚至包括每一个细胞，都已经适应了双足直立行走。

可见，走路运动之所以对人体养生有那么多好处，确实是有其深远的历史背景和深刻的科学道理。所以，从人类起源进化的过程和结果来看，不仅如此，走路运动还能促进全身的血液循环，可为人体提供更多的氧气，还能得到更多的营养成分，同时还能把人的肌体深处的代谢废物最大限度地排出体外。从这个意义上讲，走路运动才是最适宜人体结构的运动。

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1。体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3。高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4。冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5。糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6。其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

在我每日的拜访中，走路是最好的运动。体力就是生命力，体力与生命力成正比，改善身体状况是延长生命力的最佳方法。